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作用: 拉长大腿前部肌群，使腿部健美。
要求: 上体正直，后跟尽量触臀。
名称: 屈膝后抬腿。
预备姿势: 面向椅背站立，左手扶椅背。
动作做法: 左脚站立，右腿后屈，右手握右脚踝关节,用力使后跟尽量触臀，静止保持10秒钟，使右大腿前部有牵拉感，然后换左腿做
